آب مورد نیاز بدن

آب مورد نیاز بدن

آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

 

بدن انسان از 55 تا 70 درصد آب تشکیل شده است. همه ما می‌دانیم که نوشیدن آب به حفظ سلامت کمک می‌کند. اما به طور دقیق، آب مورد نیاز بدن چقدر است؟ با این مقاله از گروه بازرگانی ایوا همراه باشید تا پاسخ این سوال را بدانید.

 

میزان مناسب آب برای بدن

محققان همیشه گفته‌اند که به طور متوسط 8 تا 10 لیوان در روز برای مقدار آب مورد نیاز بدن کفایت می‌کند. با این حال، این  مقدار تقریبی است و برای همه افراد، ممکن است کافی نباشد. در حالی که 8 تا 10 لیوان آب، یک استاندارد عالی برای مصرف روزانه آب است، مناسب ترین مقادیر مصرف آب برای هر شخص، منحصر به فرد است تا نیازهای خاص خود را برآورده کند.

 

برای خواندن مقاله در روز چند لیوان آب بنوشیم اینجا کلیک کنید

 

براساس عملکرد طبیعی بدن، بزرگسالان بین دو تا سه لیتر آب در روز از دست خواهند داد. با این حال، کسانی که در محیط‌های گرم‌تر زندگی می‌کنند یا کار می‌کنند، هر روز آب بیشتری از دست می‌دهند. ورزشکاران به دلیل میزان فعالیتشان، آب بیشتری را از دست می‌دهند بنابراین برای تعادل مایعات و تنظیم دمای بدن خود نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارند.

 

کم آبی بدن

نوشیدن آب، راه‌حل اصلی کمک به بدن برای حفظ تعادل سالم است. اما حتی با این وجود، بسیاری از افراد دچار کم آبی بدن شده و در بیشتر مواقع تا زمانی که تشنگی را احساس نکنند از این موضوع ناآگاه هستند. در واقع، افراد زمانی که تشنه هستند، ممکن است 1 تا 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست داده باشند. یکی دیگر از واکنش‌های رایج بدن نسبت به تشنگی این است که فرد برای رفع کم آبی ممکن است به سراغ نوشیدنی‌هایی حاوی کافئین یا نوشابه برود. علیرغم اینکه ممکن است در آن لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما واقعاً برای آبرسانی بدن موثر نیست و حتی ممکن است در نهایت تشنگی فرد را افزایش دهد.

 

برای خواندن مقاله نوشیدن بیش از حد آب اینجا کلیک کنید

 

برای کم آبی بدن، بهترین دارو، آب است. کم آبی خفیف، سطح انرژی و عملکرد ذهنی فرد را کاهش و استرس را افزایش می‌دهد. در مقابل، کم آبی شدید حتی می‌تواند اثرات بسیار مخرب‌تری بر بدن داشته باشد.

برخی از نشانه‌های کم آبی بدن عبارتند از:

  • دهان خشک و چسبنده
  • خستگی و خواب آلودگی
  • تشنگی
  • کاهش ادرار
  • سردرد و سرگیجه
  • یبوست

با مشاهده رنگ ادرار می‌توان متوجه شد که بدن دچار کم آبی شده است یا خیر. رنگ روشن، نشانه واضحی است که بدن به اندازه کافی آب دریافت می‌کند. اما رنگ تیره نشان می‌دهد که بدن دچار کم آبی شده است. وقتی بدن، آب کافی دریافت نمی‌کند، کلیه‌ها شروع به ذخیره آب می‌کنند که باعث می‌شود ادرار با مواد زائد غلیظ‌تر شود و در نتیجه به رنگ تیره‌تری می‌رسد.

 

هیدراتاسیون آب

هیدراتاسیون آب برای تمام جنبه‌های سلامتی هر فردی ضروری است، بنابراین بهتر است عادت به نوشیدن آب در طول روز داشته باشید. حتی ممکن است با افزایش مصرف آب، انرژی بیشتری پیدا کنید.

در نوشیدن آب، بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:

  • دو برابر مقداری که برای رفع تشنگی لازم است، آب بنوشید.
  • برای جلوگیری از کم آبی بدن به طور مکرر در طول روز آب بنوشید.
  • روزانه حداقل هشت لیوان یا به ازای هر 9 کیلوگرم وزن بدن یک لیوان آب بنوشید. به عنوان مثال، یک فرد 68 کیلویی که در آب و هوای گرم ورزش نمی‌کند یا کار نمی‌کند به 7.5 لیوان آب نیاز دارد.
  • برخی از آب میوه‌ها و چای ممکن است مقداری از مایعات را تامین کنند. اما، نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، اثر خفیفی دارند که باعث افزایش ادرار و در نتیجه از دست دادن آب می‌شود که در نهایت هدف اصلی را از بین می‌برد.
 

در آخر توجه شود که قطعا آب تصفیه دارای فواید بیشتری برای بدن است. با خرید دستگاه تصفیه آب خانگی ربن، زندگی سالم را برای خود و عزیزانتان به ارمغان بیاورید.

 

برای خواندن مقاله تصفیه آب در کافی شاپ اینجا کلیک کنید

 

ممنون از اینکه تا انتها با این مقاله از گروه بازرگانی ایوا همراه بودید. شما عزیزان برای ارتباط با کارشناسان گروه بازرگانی ایوا و دریافت مشاوره رایگان می‌توانید از طریق صفحه چت آنلاین در سایت رسمی گروه بازرگانی ایوا و یا تماس با شماره 02141063000 اقدام کنید.

اینستاگرام ایوا

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *