برطرف کردن احساس گرسنگی در ماه رمضان
روزه در ماه رمضان بر همه مسلمانان واجب ست و به همین دلیل بسیاری از مردم جهان با هر دین و مذهبی که دارند، این آیین را محترم می شمارند و به آن احترام می گذارند. فریضه روزه‌داری نوعی ناشتایی متناوب است که در آن شخص از اذان صبح تا غروب آفتاب نباید چیزی بخورد و بیاشامد. فرآیند روزه‌داری را می‌توان معادل ناشتایی متناوب ۸/۱۶ در نظر داشت. ابن به این معنی است که فرد تنها می‌تواند در ۸ ساعت از روز مواد غذایی را مصرف کند و ۱۶ ساعت باقی‌مانده را باید ناشتا باشد. این سبک غذا خوردن علاوه بر انجام فریضه روزه داری، می‌تواند باعث کاهش وزن، بهبود قند خون، افزایش حافظه و طول عمر نیز شود. با اما توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، ما باید غذاهایی را مصرف کنیم که دیر هضم تر باشند تا انرژی لازم برای شمارا حفظ کند و کمتر احساس گرسنگی کنید. مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم نیز به غذاهایی گفته می‌شود که معمولاً 8 ساعت در دستگاه گوارش می‌مانند و غذاهای زودهضم فقط 3 تا 4 ساعت در معده باقی می‌مانند و بعد از این ساعات شما احساس گرسنگی خواهید داشت. اگر می خواهید در ماه مبارک رمضان بهترین برنامه غذایی را داشته باشید و احساس گرسنگی نکنید، با این مقاله از ایوا همراه باشید.
بدن خود را آماده کنید
پزشکان توصیه می کنند برای حفظ برنامه تغذیه و رژیم غذایی خود بهتر است از چند روز قبل و به طور منظم غذای خود را کم کنید تا به بدنتان فشار آورده نشود. علاوه بر حفظ سلامت و آمادگی برای روزه داری، این کار باعث می شود تا به صورت تدریجی بتوانید وزنتان را کاهش داده و آن را ثابت نگه دارید. این کار باعث می شود سوخت و ساز بدن نیز به خوبی انجام شود و حال بهتری داشته باشید. علاوه بر این با انجام این کار می توانید بسیاری از عادات بد غذا خوردن را نیز از خود دور نگه دارید.
چه خوراکی های مصرف کنیم!؟
بهترین رژیم در ماه رمضان که کمک می کند بدنی سرحال و شاداب داشته باشید، این است که ایده آل ترین خوراکی ها را در سبد غذایی خود جای دهید. استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا می تواند به کنترل احساس گرسنگی شما کمک کرده و مصرف سبزیجات و مواد غذایی آبدار باعث خواهد شد تا کمتر احساس تشنگی کنید. اما این مواد کدام اند و چگونه در سبد غذایی خود قرار دهیم؟
مصرف ماهی در وعده سحر فراموش نشود
در وعده سحری میتوانید از ماهی برای افزایش احساس سیری در طی روز استفاده کنید. طبق تحقیقات علمی، اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی یافت می شود می تواند سطح هورمون های سیری مانند لپتین را افزایش دهد و در نتیجه شما در طی روز های ماه رمضان کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
برای مشاهده کاتالوگ فیلترهای گروه بازرگانی ایوا اینجا کلیک کنید
مصرف غذاهای جامد در سحر
غذاهای جامد باید بیشتر جویده شوند در نتیجه زمان بیشتری برای ارسال پیام های سیری به مغز وجود دارد . علاوه بر آن غذا مدت بیشتری در تماس با گیرنده های چشایی خواهد بود که همین امر منجر به تقویت احساس سیری ما می شود. از طرفی غذاهای جامد نسبت به غذاهای مایع دیرتر از معده تخلیه می شوند و به همین علت است که مصرف غذاهای جامد در وعده سحر پیشنهاد می شود.
مصرف خوراکی های حاوی فیبر
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل. طبق توصیه پزشکان دریافت بالاتر فیبر علاوه بر کشیدگی معده، سرعت تخلیه معده را نیز کند می کند و آزادسازی هورمون های سیری را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
رژیم های غذایی غنی از میوه و سبزیجات و غلات کامل حاوی مواد مغذی مفیدی همچون ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها نیز هستند که از تخلیه ذخایر بدن پیشگیری می کنند.
معجزه شکلات تلخ!
تلخی این شکلات منجر به کاهش اشتها و تمایل به شیرینی در طی ماه رمضان خواهد شد. استئاریک اسید موجود در شکلات تلخ می تواند به کند کردن هضم کمک کرده و احساس سیری را افزایش دهد؛ درنتیجه شما در طول روز کمتر احساس گرسنگی می‌کنید. جالب است بدانید حتی بو کردن شکلات تلخ نیز می‌تواند همین اثر را داشته باشد.
برای مشاهده دستگاه های تصفیه آب زیرسینکی اینجا کلیک کنید
نوشیدن آب و مایعات
بدون شک مصرف آب می تواند علاوه بر احساس خوبی که به بدن منتقل می کند باعث شادابی پوست شده و در ماه رمضان نیز کمتر احساس تشنگی بهمان دست دهد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند از مصرف این ماده جادویی غافل نشده و به خصوص در وعده سحر مقداری آب به همراه تخم شربتی و خاکشیر مصرف کرده تا در طول روز آب بدن خود را کنترل کنید.
امیدواریم خواندن این مقاله برایتان مفید باشد و شما روزه داران عزیز بتوانید با انجام این توصیه ها حال بهتری داشته باشید. شما عزیزان برای ارتباط با کارشناسان گروه بازرگانی ایوا و دریافت مشاوره رایگاه میتوانید از طریق صفحه چت آنلاین در سایت رسمی گروه بازرگانی ایوا و یا تماس با شماره 41063000 اقدام کنید.